青少年阳过之后多久才能锻炼运动？跳绳、跑步对新冠康复之后的青少年身体健康会不会有影响？运动会不会诱发青少年出现心肌炎……经历了高烧、四肢酸痛等症状之后，能不能马上进行剧烈运动？1月13日，合肥市二院广德路院区儿科副主任徐文付提醒各位同学，恢复体育锻炼不能急于求成，一定要循序渐进，否则将会对身体产生损害，甚至诱发其他疾病。

 

01无症状后才能恢复锻炼

徐文付医生介绍，当青少年还有发热、咳嗽、肌肉酸痛、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等症状时，不建议做运动。“因为当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，在此期间不要进行任何运动锻炼。”虽然说体育锻炼有利于增强身体素质、提高抵抗力，“但这说的是平时身体健康的时候，在身体有疾病的时候，千万不能进行体育锻炼，此时锻炼还会造成免疫力下降。”

等核酸转阴一周后，身体状态基本会趋于正常。如果没有基础疾病，没有因新冠病毒感染出现肺炎等并发症，也没有咳嗽、肌肉酸痛、咽痛、鼻塞、流涕等症状，就可以开始恢复运动。

 

02循序渐进逐步加大运动量

运动的原则就是循序渐进，从低强度逐渐向中强度、高强度的运动过渡，各位同学要掌握好这个度。在运动后有没有出现明显的不舒服，比如在运动后感觉特别累，这说明身体状态没有完全恢复。此时，仍需要休息调整等待恢复。

恢复体育锻炼要分为5个阶段：

第一阶段为拉伸运动，比如简单的活动、身体拉伸等，为恢复锻炼做准备，每天一次不超过15分钟，持续一周时间；

第二阶段为低强度活动，比如散步等，每次不超过30分钟，持续一周；

第三阶段为中等强度活动，比如快走、慢跑等，每次不超过45分钟，持续一周；

第四阶段为具有协调性的中等强度练习，如跑步、游泳等，每次不超过60分钟，持续一周；

第五阶段才恢复到以往正常锻炼水平。

在此期间如果运动后感觉很疲惫或者身体不舒服，就不要往下进行锻炼，而是要回到上一阶段，只有感觉身体轻松才可以进入下一阶段。

此外，如果在锻炼时或者锻炼后出现胸闷、胸痛、脸色苍白、口唇青紫、呼吸急促、心跳过快或过慢、严重腹胀等一些症状时，同学们一定要到医院就诊，以免发生意外。

 

03运动不会直接导致心肌炎

“阳过之后恢复运动易患心肌炎”的说法让我们感到焦虑不安。对此，徐文付医生解释说，运动本身不会直接导致心肌炎，但是，如果新冠病毒在感染时侵犯到了心肌，或者急于锻炼导致免疫力下降，诱发其他病毒侵袭心肌，则可能诱发心肌炎。

“从我们医院临床来看，目前还没有孩子由于感染新冠病毒引起心肌炎。”徐文付医生说，同时，不仅仅是新冠病毒，流感病毒等其他病毒同样可能诱发病毒性心肌炎，所以，同学们在刚刚康复时静养一段时间很有必要，恢复体育锻炼不要急于求成。“没有康复就进行锻炼，或者超强度锻炼，会让免疫力下降，让其他病菌有机会乘虚而入，或者一些基础病加重。”  

此外，在恢复运动期间，要注意营养成分的摄入，多吃果蔬、牛奶、鸡蛋等富含营养的食物。还要有充足的睡眠，因为睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。

体育部

2023年3月1日